Przysiady - to bym jednak spróbowął następnym razem podkładek. No i niestety trzeba się rozciągać dalej. Ogólnie jest lepiej, ale jest co poprawiać nadal. Z pasem czy bez pasa wygląda to podobnie. jak regularnie porobisz te ćwiczonka na mobilność - to sam zobaczysz jak szybko będzie postęp. A to w sumie raptem kilka minut zajmuje. W przysiadzie [...]
Rzadziej, ale ciągle coś tam pobolewa...wczoraj trochę czułem na koniec przy siadach wykrocznych ale nie na tyle by nazwać to bólem. Za to zauważyłem ewidentnie, że zaczyna mnie coś tam kłuć w momencie jak np. w ciągu dnia mocno zegnę tą nogę, jak np. chciałbym usiąść na piętach po takim przyciągnięciu pięty lewej nogi do tyłka ,zaczyna wtedy coś [...]
Samopoczucie wczoraj lepsze , ale musiałem po pracy zdrzemnąć się trochę. Obudziłem się po 19-tej i nie za bardzo mialem ochotę iść na trening, na szczęści w końcu - późno bo późno - ale dotarłem na siłownię około 21. Trening nóg, więc nie zapowiadało się lekko ale na szczęście już na rozgrzewce czułem się znacznie lepiej niż kilka chwil [...]
Nie znam , chyba ...%-) http://i.imgur.com/euiCemR.png Dzisiaj w końcu ponownie troszkę truchtania, póki co nadal było to 6x (2.30 bieg + 2.30 chód), do tego po parę minut przed i po marszu. W domu na rozgrzewkę 12 min rowerka stacjonarnego i troszkę rozruszania nóg ,a po powrocie również mobilizacja (ok 20 min) okolice kolan, łydki, kostki, [...]
[...] nie bede na plazy;/ bo nic sie nie układa po mojej myśli...no ale takie zycie koles samemu mi sie nie chce biegac;/ biegałem kilka razy z kumplami ale kumple zaczeli grac w noge i juz nie biegaja a ja niestety za bardzo nie moge grac w noge( wspomniałem juz o tym wczesniej), a gra w noge myśle ze tez b sporo pomogła a na tym rowerku to przed TV [...]
Miło się czyta Twoje słowa ale to takie złudzenie przez małą górę :D To teraz zobaczysz jak cyferki podskoczą jak na masie Cię nabije xD Ja jak kończyłem redu to było niby 67cm po 10 tyg masy już 70cm ale tam to nie tyle mięsa co wypełniło tą nogę. W ogóle to przez te uda kolejne spodnie przetarłem w których do pracy chodzę... masakra każde w [...]
tak pisząc może głupio zobacz jakby Cię Adam nie zdołał namówić na starty a Ty byś stwierdził a nie teraz bo za rok a z tych schodów bys spadł jakoś fess niefortunnie... Dlatego trzeba korzystać i iść za ciosem tu i teraz a nie za rok dla czy 5 bo życie jest pokrecone;) Kuruj nogę i kurde żeby wodą nie podeszły jak się coś stłuklo itp.
[...] w kolanie i oparta o laweczke a druga 90st podporowa i tez im bardziej spionizujemy tulow tym wieksze.rozciagniecie Ogolnie warto zainwestowac kilka zlotych w floss band, owijasz mocno kolano, i nawet schodzisz do zwyklego siadu, aktywnie uginasz i prostujesz noge itp. jak od kolana w dol zacznie siniec, zazwyczaj 2-3minuty to rozwiazujesz gume
Nie nie trenuje przywodzicieli nie mam maszyny do tego a linki wyciągu dolnego też nie mam wiem że jeszcze można robić to ćwiczenie coś w stylu że jedną nogę kładziesz na ławeczce a drugą tak jakby się przyciąga czy coś takiego ale szczerze nie chce mi się kombinować z takimi ćwiczeniami jakbym miał tak dojście do takiego sprzętu to pewnie bym [...]
[...] na barkach 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 6p x 80kg 3 seria: 8p x 100kg 4 seria: 6p x 110kg - Wyciskanie na suwnicy jednonóż 1 seria: 10p x 80kg (ciężar i pow. na jedną noge) 2 seria: 10p x 100kg 3 seria: 10p x 110kg 4 seria: 10p x 120kg - Wyprosty nóg 1 seria: 15p x 4s 2 seria: 15p x 5s 3 seria: 12p x 6s 4 seria: 8p x 7s - Uginanie [...]
[...] wygiecia w dolnym odcinku lędźwiowym czyli tzw mudzynskiego tylka bądz plaskodupa... spania na poduszcze badz bez niej... ponoc dobry jest tez nacisk czyli jak np mamy lewa noge krotsza od prawej to nosimy w lewym buciku wkladke taką aby teraz noga lewa byla minimalnie dluzsza od prawej przez co podczas chodzenia kladziemy wiekszy nacisk na lewą [...]
A to ćwicząc x lat nie pamiętasz jakiś obciążeń używasz na treningu? :-P wiadomo ze zmienając kolejność ćwiczeń obciążenia będą się zmieniać, bo jeśli jakieś ćwiczenie wykonamy jako np 2gie, a na innym treningu jako 6ste to obciążenie będzie inne. Zauważ też ze napisałem, że zawsze gdzieś na poczatku jest ćwiczenie wielostatowe. U mnie to [...]
Zacznę od tego co napisaliście : Ejdem nie kombinuj, takie skakania z kwiatka na kwiatek to nic dobrego. Co do samototypów pierwotnych tj. endo,ekto,mezo. Osoba, która ma wąskie nadgarstki, łokcie i kolana nigdy nie będzie endomorfikiem, nawet jeśli jest mocno zatłuszczona, po prostu ma namieszane w gospodarce hormonalnej organizmu, stosunkowo [...]
No to wczoraj był trening B: 10minut bieżnia na rozgrzewkę 1. Martwy ciąg - z pustą sztangą 3x15 2. Wyciskanie sztangi stojąc - też pusta 3x15 3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - 3x15 (15kg) 4. wypady w tył - z pustą sztangą 1x 10 i 1x 15 5. uginanie nóg leżąc 12kg 2x15 6. pompki - damskie- tyle ile dam radę = 30 20minut rower i bieżnia 3 [...]
[...] basen pelen rekinow zostanie Niemcem. -Pierwsza plynie Mama zydka,ledwo wskoczyla do basenu i rekin ja w******lil. -Drugi plynie Tata zydka,przy brzegu rekin u***al mu noge ale doplynal.Hans mowi brawo zostajesz Niemcem. -Jako trzeci plynie maly zydek,jest juz przy brzegu a rekin zlapal go za noge,krzyczy "tato tato pomoz mi" a [...]